ADDOMINALI CRUNCH  

Consigli non chiudete le mani dietro la nuca ,e non spingete il collo. si espira quando si viene su con il busto si inspira quando si ritorna al punto di partenza.
la zona lombare dev'essere sempre bene a contatto con il terreno  

ADDOMINALI CRUNCH INVERSI  

si espira quando le gambe si avvicinano al corpo si inspira quando le gambe si allontanano dal corpo.Le gambe non devono mai "cadere" troppo in basso altrimenti si sforza con la schiena

ADDOMINALI BICICLETTA

SCHIENA IPERSTENSIONE  

si espira quando si viene su con il corpo si espira quando si scende con il corpo bisogna estendersi con la schiena fino all'orizzontale mai altre altrimenti viene male alla schiena.

PANCA INCLINATA CON BILANCERE  

inspirare e portare il bilanciere sul manubrio sternale, espirando estendere. Sollevare le gambe consente di evitare l'iperlordosi che scatenerebbe la lombalgia  

CROCI PANCA INCLINATA

inspirare e sollevare le braccia verso l'alto avvicinando i manubri. espirare alla fine del movimento.sollevare le gambe sulla panca.  

CROCI PANCA N PIANA

Consigli cercate di mantenere i gomiti leggermente piegati durante tutto il movimento.  
inspirare ad allargare le braccia fino in posizione orizzontale, espirando riportare le braccia in verticale .
sollevare le gambe  

PANCA INCLINATA 30° BICIPITI

Consigli concentratevi a tenere i gomiti fermi ,senza dondolare i manubri .

ALZATE FRONTALI

inspirare e sollevare alternativamente le braccia in avanti espirare alla fine dello sforzo  

CURL 

CAVI BASSI IMPUGNATURA INVERSA  

Consigli mantenete il busto e le spalle erette durante tutto il movimento inspirare ed eseguire, spingendo il torace in avanti, espirare alla fine del movimento  

PULLOVER

inspirare portando il peso dietro la testa, espirare ritornando alla posizione di partenza.

TRAZIONI EASY POWER STATION (EPS)

inspirare ed eseguire, spingendo il torace in avanti, espirare alla fine del movimento  

PECTORAL MACHINE

inspirare ed espirando avvicinare le braccia quanto più possibile

CHEST PRESS

muscoli lavoranti tricipiti –pettorali
inspirare ed estendere, espirare alla fine del movimento

DELT

Muscoli lavoranti deltoidi sopraspinato trapezio gran dentato.

VERTICAL  

Muscoli lavoranti deltoide posteriore ,trapezio,

gran dorsale bicipite
inspirare avvicinare le braccia al corpo espirare alla fine del movimento  

SHOULD PRESS (LENTO DIETRO)

Muscoli lavoranti deltoidi tricipiti trapezio
inspirare e sollevare le braccia in verticale espirare alla fine del movimento

LAT MACHINE AVANTI E ALTERNATE DIETRO

Consigli non dondolate per sfruttare l’inerzia ,tenete il busto fermo e cercate di lavorare con i muscoli della schiena

Muscoli lavoranti dorsali gran dorsale rotondo bicipite
inspirare ed avvicinare la sbarra al manubrio sternale espirare alla fine del movimento

TRICIPITI LAT MACHINE

Consigli non piegatevi in avanti e tenete la testa alta
inspirare ed estendere gli avambracci espirare alla fine del movimento

TRICIPITI SU PANCA

Consigli per un movimento più impegnativo usate l’impugnatura inversa (palmi rivolti verso di voi)
inspirare e flettere gli avambracci espirare alla fine del movimento